現(xiàn)在有很多朋友喜歡喝咖啡，但不同的咖啡成分和營(yíng)養(yǎng)是不同的。今天，我們將比較最常見的美式，拿鐵和摩卡。

美式是少熱量的首選
先說說大家最關(guān)心的熱量。熱量與成分密切相關(guān)。
其中，美式的熱量最低，因?yàn)樗闹饕煞质撬蜐饪s咖啡；一杯摩卡的熱量相當(dāng)于3碗米飯和24杯美式，因?yàn)槟ǔ伺Ｄ毯蜐饪s咖啡外，還有高熱量的摩卡醬、新鮮奶油和糖漿。

摩卡醬和香草糖漿中含有大量的添加糖，攪拌奶油的脂肪含量很高，所以喝一杯摩卡可能需要慢跑54分鐘。

拿鐵的熱量介于美式和摩卡之間，其成分可以簡(jiǎn)單地理解為牛奶和濃縮咖啡。一大杯拿鐵只有摩卡的一半。

雖然拿鐵的糖含量是18克，但這不是額外的蔗糖，而是牛奶的乳糖，所以即使是減少精制糖攝入的朋友也可以放心喝。
喝拿鐵，你可以同時(shí)體驗(yàn)濃郁的咖啡醇厚和牛奶的牛奶香味，但也可以得到牛奶的營(yíng)養(yǎng)，味道和營(yíng)養(yǎng)，是一種健康的飲料。

喝咖啡沒有那么多禁忌

喝咖啡會(huì)導(dǎo)致鈣流失嗎？
研究表明，一杯咖啡只會(huì)失去大約2~3毫克的鈣，多喝幾口牛奶。一杯拿鐵，我不知道要補(bǔ)充多少鈣！

孕婦不能喝咖啡嗎？
雖然孕婦通常在200毫克以內(nèi)喝咖啡，但喝一大杯拿鐵是可以的。只要不過量，鈣，咖啡成癮。

喝咖啡有害嗎？
目前的研究表明，每天喝適量的咖啡（1~2杯，1杯約150毫升）可以降低總死亡風(fēng)險(xiǎn)，2~4杯可以顯著降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)居民的膳食指南還建議，適量飲用咖啡(3~5杯/天，237毫升/杯或400毫克咖啡因/天)可以納入健康的生活方式。

根據(jù)需要選擇咖啡
在咖啡店選擇咖啡，如果你非常關(guān)心熱量，能接受純黑咖啡的苦味，選擇美式、濃縮咖啡或手工咖啡。
一杯能量只有15千卡，快走375步左右就能消耗掉這些能量，想減肥的朋友偶爾來一杯不用擔(dān)心。
但是如果你不喜歡苦，又想喝咖啡了，拿鐵是最好的選擇！而且拿鐵的咖啡因含量最低。